Апр 07

Простые способы борьбы с депрессией

Депрессия — это психическое заболевание, которое влияет на повседневную жизнь, настроение, мысли. Хотя депрессия — это излечимая болезнь, она часто остается без лечения. Несмотря на то, что терапия и лекарстваключевые методы контроля депрессии, многое можно сделать самостоятельно.

 

Измените стиль жизни

 

Будьте готовы к тому, что вам потребуется много сил и упорства, и не всегда все будет получаться. Ведь старые привычки не уходят так просто. Отмечайте все важные события в своей новой жизни, какие чувства вы испытываете и с какими трудностями сталкиваетесь.

 

Измените  образ жизни

 

  1. Занимайтесь спортом. Всем известно, что физическая активность улучшает настроение. Не имеет значения итип упражнений, которые вы выберите, это могут быть самые простые упражнения. Даже получасовой прогулки для душевного здоровья может быть достаточно. Люди, занимающие спортом, имеют не только красивое и здоровое тело, но и силу воли, и характер победителя. Ведь они каждый день побеждали самих себя, свою лень, свои слабости, свои отговорки. Они ставили перед собой цели и достигали их. Начав заниматься спортом вы сможете стать увереннее и ваша самооценка будет расти пропорционально тем усилиям, которые вы вкладываете для совершенствование своего тела.

 

  1. Правильно питайтесь. Человек, страдающий депрессией должен особенно внимательно следить за особенностями питания, так как лечение этого недуга всегда проходит  комплексно и требует учитывать абсолютно все моменты, которые могут повлиять на его состояние. При составлении меню рекомендуется включать в рацион больше фруктов и овощей. Важно отказаться от избыточного употребления углеводов, жиров, кофеина, реже перекусывать на ходу. Специального рациона илирежима питания «от депрессии» не существует, но здоровое питание  — это необходимое  составляющее в борьбе с депрессией.

 

 

 

 

  1. Высыпайтесь. Сон трактуется как самая важная часть нашей жизни, во время которой происходит самовосстановление, оздоровление всего организма.Взрослый человек должен спать не менее восьми часов в сутки. Лучше приучитесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Организуйте и сделайте привычкой здоровый сон.

 

 

  1. Чаще общайтесь с друзьями и членами семьи.Когда тяжело на душе, помогут люди, которым вы доверяете. Поговорите с ними о том, что с вами происходит.

 

  1. Сделайте что-то новое. Когда человекв депрессии, он попадает как бы в замкнутый круг, в колею. Каждый обычный день так и будет проходить по схеме: кровать, телевизор, компьютер. Психологи считают, что для естественного избавления отдепрессии необходимо заставлять себя делать что-то другое, совершенно новое. Пойдите в музей. Возьмите книгу и пойдите читать ее на скамейке в парке. Запишитесь на курсы иностранного языка.

 

Внимание! Не игнорируйте серьезные признаки депрессии. Хотя самостоятельно использование естественных способов борьбы с депрессией может помочь, они имеют свои ограничения. У людей достаточно ресурсов, чтобы помогать себе самостоятельно, но эти ресурсы не бесконечны. И когда человек настолько погружен в депрессию, что не может самостоятельно, своей волей справляться с депрессивным состоянием, когда появляются мысли, что мир был бы лучше без него, – ему необходима срочная профессиональная помощь.

 

Информация подготовлена в рамках празднования Всемирного дня здоровья 2017 г. Консультационным центром ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Красноярском крае»

Добавить комментарий

Your email address will not be published.